如果怀孕前你不是很注意饮食营养，现在就该对自己的孕期生活多多用心了，以下饮食原则适用于整个孕期：
▷ 注意保持丰富、均衡的饮食结构。
▷ 要少吃垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。
▷ 适当服用营养补充剂。维生素--矿物质补充剂可以帮助你因为胃口不好、孕吐或者饮食不均衡而导致的营养元素的缺乏。
▷ 针对怀孕不同时期胎儿的需求，有针对性地补充不同营养素。
1. 营养素：叶 酸
叶酸为什么重要？？
叶酸有助于预防神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷，而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
需要多少量？？
整个孕期都可以一直补充，每天400微克。虽然蔬菜水果中富含叶酸，但是经过烹饪后，叶酸的流失量达50%以上，因此建议在怀孕前3个月开始口服叶酸片，准妈妈也可以喝含有叶酸配方的孕妇奶粉。
2. 营养素：钙
钙为什么重要？？
发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。
如果准妈妈饮食中的钙不充足，同时也没有服用钙片进行孕期补钙，胎儿就会掠取妈妈骨骼中的钙，这可能会损害妈妈今后的健康。
需要多少量？？
女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克钙。每100毫升牛奶中含有100毫克以上的钙质，相当于每天饮用500ml牛奶以及其他富含钙的食品，如虾皮、海带、豆制品等。
3. 营养素：铁
铁为什么重要？？
铁是身体必需的矿物质，对保障孕期健康起着重要的作用。怀孕期间身体对铁的需求量大大增加了。
怀孕后，你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此，孕妇需要补铁、以便制造更多的血红蛋白。
孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。
需要多少量？？
孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克、35毫克。每100克猪肝中含铁30毫克，每100克蛋黄中含铁10毫克。
4. 营养素：锌
锌为什么重要？？
锌是人体所需的重要微量元素之一，人体内DNA的制造、修复和技能发挥都需要锌，所以，在孕期细胞快速增长的时候，更需要获得充足的锌。
需要多少量？？
孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克的锌。虽然每100毫克蘑菇中含有10毫克的锌，但大概只有2~3毫克可以被人体吸收，可适当补充孕妇复合维生素片或引用孕妇奶粉。
5. 营养素：维生素A
维生素A为什么重要？？
维生素A对身体细胞的生长、眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康都是很重要的，同时也帮助抵抗感染、骨骼生长和脂肪的新陈代谢。
需要多少量？？
孕中期和孕晚期每天摄入900微克视黄醇当量维生素A。维生素A分为两类，一种是动物性维生素A，可直接被人体吸收，比如每100可肝脏中含有至少2万微克视黄醇当量的维生素A。另一种是植物性维生素A原，也就是人们所说的胡萝卜素，需要在人体肝脏内转化后才能被吸收，，每100克胡萝卜中含有2000微克的维生素A原。
6. 营养素：维生素C
维生素C为什么重要？？
维生素C，又称“抗坏血酸”，对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用，还能帮助身体增强免疫力。
维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，还能帮助准妈妈更好地吸收铁。
需要多少量？？
孕期和哺乳期每天至少需要130毫克维生素C。一个正常大小的橙子中含有50毫克的维生素C，而一个猕猴桃中则含有80毫克的维生素C。
整个孕期，妈妈和宝宝需要的营养缺一不可，管住嘴，迈开腿，健康营养吃出来。